[...] wprowadze te zmiane na stale, porzy martwym dwuglowym powinny wystarczyc te 3 serie. Sztangielki w opadzie poszly dosc gladko, pomimo ze generalnie nie lubie mocno tego cwiczenia. Na sam koniec brzuch-sklony boczne na zmiane z kapturami (tylko 3 serie na hantlach). Treninig zaliczam do udanych, silowo zwiekszylem prawie wszystko, pompy nie [...]
[...] Generalnie nie nawidze robic zadnych wyciskan zza glowy, wiec po cyklu przejde z powrotem na wyciskanie do brody, ktore bardzo lubie. Na bicu troche do przodu, a na koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Jestem juz p opotreningowym i jak zwykle chce mi sie spac. Tyle, ze powinienem teraz pracowac i robic obiad. *** Rambo "Bierz lecytyne [...]
Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]
u mnie też już sezon Darek i to od rana %-), ale wiesz oni tak bardzo nie przeszkadzają, bo ćwiczą na 12-18kg sztangielkach włączając w to wiosła i wszystkie możliwe ćwiczenia na klatę %-) i pewnie w każdym dużym mieście jest podobnie
Nie znam genezy ćwiczenia na tej sali więc zapytam jak mogli Was stamtąd wyrzucić? Wy tam wstawiacie sprzęt i jak przychodzi gimnazjum na kosza to musicie się zawijać? :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-30 14:54:45
Koty to wogóle mają czasem dziwne pomysły ;-) 3.05 poniedziałek Fajne takie wolne, ale pod względem treningów to lipa, bo ćwicze w domu a jak wszyscy w domu to nie ma kiedy albo nie ma gdzie. Przy okazji na spacerze było trochę ćwiczeń na drążkach - wymyki, zwisy jednorącz, monkey bar (tu już jest dobrze, spokojnie co 3-4 szczeble robię), [...]
No to koniec odpoczynku ;-) Wczoraj wolne, wpadł tylko spacer. Dziś za to przed południem trochę moblizacji i rozciągania, a wieczorem bieganie. Więcej szczegółów później :-) Za to kilka słów o planach na najbliższe tygodnie. W niedzielę 20.06 kolejny start, 5km w Myślenicach, ale traktuje to bardziej jak zabawę, na luzie. Później przerwa w [...]
[...] Wykonuje ćwiczenia z P90x, a w dni cardio biegam i staram się robić interwały i tabate (1 raz na tydzień) Czy mogę wykonywać oprócz tych ćwiczeń na diastesis inne cwiczenia na mięśnie brzucha (ab ripper)? Czy mogę zastąpić czymś ćwiczenia na piłce, lub ćwiczyć na piłce mniejszej ( takiej z uszami do skakania:)) Pytam o to, bo mam [...]
[...] wioslo uginanie na bica prosty dzien treningowy, to nie jest juz split? bo jest za malo cwiczen? uwazasz ze tym nie przetrenujesz kazdej parti miesniowej? dajac nawet 2 cwiczenia na trening? to jestes w wielkim bledzie split-dzielic dzielic nie znaczy trzymac sie niskiej czestotliwosci w treningu o czym ty piszesz ciagle trenowanie raz w [...]
[...] kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]
Trening z niedzieli Dziiejszy trening: Rozgrzewka 12 min MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 5x43kg Przysiad plie 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 15 min [...]
[...] sobie krzywdy, natomiast osoba bez prawidłowego nawyku ruchowego w tym zakresie może dany przedmiot podnosić "na kocim grzbiecie" i w tym momencie zrobić sobie krzywdę. Czy cwiczenia rehabilitacyjne można wykonywać bez rehabilitanta? Oczywiście. Jest to bardzo często stosowana praktyka w rehabilitacji, kiedy to pacjent po instruktażu podczas [...]
Elo! W piątek zrobiłem trening pleców w formie typowo kulturystycznej. Najpierw pedantyczne wiosło podchwytem, gdzie skończyłem 8x90kg. Potem z 3 ćwiczenia na wyciągach, z dodatkiem dropów. Następnie kilka serii szrugsów hantlami i maszyna na tył barków. Spompowany strasznie, dzisiaj zakwasy ogromne A dziś sprawdziłem maxa w PPa poszło tak: [...]
### DZIEŃ 82/84 - 23 grudzień ### Piątek. Zamiast robić świąteczne porządki to się troche opyerdalałem :-D Zacząłem trochę grać w pokera online na prawdziwa kasę, na razie jeszcze darmowe turnieje, żeby potrenować :-P Dzisiaj sprawdzian MC. Wpyerdoliłem przed 0,5kg krowy, żeby była moc. Mocna kawa, tiger na pobudzenia :-D Wszystko musiało być [...]
15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]
[...] dniu plecow nie dales nic konkret5nego na kaptury-mozesz dodac w tym dniu: wzruszanie barkami("shrugs") nogi: TRAGEDIA! to nie tylko "przod"...ale takze TYL! a Ty dales az 3 cwiczenia na przod i ani jednego na tyl. zacznij od wersji o malej objetosci,czyli: 2cw. "na przod" 1cw. "na tyl" przyklad: przysiad wyciskanie nogami na suwnicy(45st) RDL [...]
Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]
Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]
10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO: I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi [...]
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
